更年期要學會“三防三注意”

      發布時間: 2019-08-16 10:00:05       來源: 人民網-生命時報       責任編輯: 許燕梅

  更年期是女性生理和心理發生變化的最大階段,常被稱為“多事之秋”。在這個特殊時期,女性要學會“三防”和“三注意”,建立健康生活方式應對更年期。

  防止貧血。更年期女性由于卵巢功能逐漸退化,不能產生成熟的卵泡而排卵,從而失去正常女性激素的周期性變化,出現不規律陰道出血、月經周期紊亂、出血量時多時少,這些都是造成更年期女性貧血的主要原因。另外,有些更年期女性飲食不當,比如盲目吃素和粗糧,或貪食高油高脂食物,會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低,使得血紅蛋白合成量減少,加劇貧血。建議更年期女性適當多吃些富含優質蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12等營養素的食物,如動物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮果蔬。

  防止發胖。更年期女性體內雌、孕激素水平銳減,脂肪分解減少,皮下脂肪堆積增多,并且體內脂肪分布改變,引起脂肪在腹部堆積,胸部、臀部脂肪下降,令身材走樣。因此,很多愛美女性通過節食來減肥,甚至引發營養缺乏。正確應對更年期肥胖的方法是從改變生活方式著手。堅持運動,并逐漸增加運動量;減少食物熱量,但要保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入量。

  防止血壓升高。高血壓是更年期綜合征的癥狀之一,主要由于女性卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,導致內分泌失調,植物神經功能紊亂,從而引起睡眠不佳、情緒不穩、煩躁不安,令血壓波動。另外,有家族病史的女性,隨著年齡增長,高血壓問題也會逐漸顯現,特別是肥胖女性高血壓發病率更高。建議在醫生指導下堅持服用高血壓藥物,并監測血壓;若明確是更年期綜合征所致,可在醫生指導下進行激素治療;飲食方面,應控制食鹽、糖、油的攝入量。

  注意調節情緒。處于更年期的女性容易緊張、抑郁、煩躁,要注意勞逸結合。情緒不好時,不要悶在心里,可以跟家人朋友傾訴,還要學會控制怒氣,想發火時,提醒自己先冷靜三分鐘或者深呼吸。家人要體諒和關心此階段的女性 ,不要一味指責。

  注意適當運動。女性朋友可以根據自身生理和心理狀況,結合醫生建議,確定運動方式、強度、頻率,進行有計劃的周期性鍛煉。運動強度應循序漸進,最終維持在每次20~30分鐘,每周3~4次;運動時,心率控制在95~130次/分鐘。總之,貴在堅持,結合自身情況,量力而行。

  注意定期體檢。更年期女性,除了生殖系統發生顯著變化,心血管系統、消化系統、泌尿系統、骨骼等都會發生變化,一些惡性腫瘤在這個階段也屬于高發期。因此,一定要定期體檢,了解自身健康狀況,發現一些不易察覺的早期疾病,以便及時干預,控制疾病發展。



友薦云推薦

一分时时彩 洛阳市 | 彝良县 | 高台县 | 梁山县 | 开阳县 | 抚州市 | 山丹县 | 丹江口市 | 洪泽县 | 西青区 | 大荔县 | 南丹县 | 徐汇区 | 三穗县 | 梨树县 | 崇左市 | 永川市 | 仲巴县 | 双流县 | 白水县 | 遵义市 | 常德市 | 海城市 | 法库县 | 台东市 | 合川市 | 阿拉善右旗 | 礼泉县 | 专栏 | 枣强县 | 扎囊县 | 农安县 | 沙田区 | 安国市 | 青冈县 | 梁山县 | 海口市 | 嘉鱼县 | 宣汉县 | 武夷山市 | 丹东市 | 乌鲁木齐县 | 精河县 | 巴里 | 宁安市 | 陵水 | 龙里县 | 太谷县 | 东乡族自治县 | 康保县 | 古田县 | 依兰县 | 东阳市 | 沅江市 | 盱眙县 | 深州市 | 昌图县 | 西乌珠穆沁旗 | 龙门县 | 开化县 | 南涧 | 收藏 | 盘山县 | 施甸县 | 钟山县 | 新闻 | 五寨县 | 图片 | 县级市 | 沙坪坝区 | 扶沟县 | 乌兰县 | 江都市 | 安新县 | 富顺县 | 泗洪县 | 北票市 | 江川县 | 鄂尔多斯市 | 长宁区 | 温泉县 | 阜新市 | 永安市 | 呼伦贝尔市 | 峨山 | 前郭尔 | 辽中县 | 铜梁县 | 乌兰县 | 玉龙 | 鄂伦春自治旗 | 临漳县 | 肥乡县 | 吴旗县 | 襄城县 | 林西县 | 石景山区 | 垦利县 | 海晏县 | 金坛市 | 雅安市 | 武山县 | 和龙市 | 江油市 | 色达县 | 甘洛县 | 华蓥市 | 乐山市 | 新蔡县 | 尚志市 | 吉木萨尔县 | 神木县 | 雷州市 | 黄石市 | 手游 | 诸城市 | 大城县 | 弋阳县 | 巴南区 | 兰溪市 | 荆门市 | 宝鸡市 | 建水县 | 丰顺县 | 高唐县 | 西乌珠穆沁旗 | 榆社县 | 都兰县 | 湘阴县 | 南投市 | 乳山市 | 庆城县 | 马鞍山市 | 友谊县 | 榆社县 | 靖州 | 松潘县 | 永仁县 | 沾益县 | 岚皋县 | 临洮县 | 渝中区 | 安阳市 | 大关县 | 图们市 | 铜梁县 | 晋中市 | 天台县 | 老河口市 | 文昌市 | 扶绥县 | 英德市 | 塘沽区 | 垦利县 | 师宗县 | 永宁县 | 迁西县 | 乌拉特后旗 | 南陵县 | 吉林市 | 永寿县 | 淮阳县 | 盖州市 | 盐池县 | 新野县 | 都安 | 洪洞县 | 宁河县 | 永康市 | 惠东县 | 泽库县 | 河北区 | 抚顺县 | 博野县 | 台东市 | 都兰县 | 恩平市 | 阜宁县 | 涞源县 | 昭通市 | 开封市 | 呼伦贝尔市 | 迁安市 | 成武县 | 永德县 | 如皋市 | 巫溪县 | 元氏县 | 靖江市 | 昌乐县 | 安龙县 | 留坝县 | 陕西省 | 年辖:市辖区 | 永登县 | 柯坪县 | 三明市 | 宁夏 | 滕州市 | 霞浦县 | 图木舒克市 | 屏东市 | 扶沟县 | 两当县 | 和顺县 | 镇巴县 | 黎城县 | 平昌县 | 江安县 | 榆中县 | 松原市 | 武乡县 | 河北区 | 苗栗县 | 从江县 | 炎陵县 | 陵川县 | 贵定县 | 洛宁县 | 久治县 | 穆棱市 | 景泰县 | 武义县 | 合山市 | 固原市 | 射阳县 | 汕尾市 | 简阳市 | 萨嘎县 | 平罗县 | 陕西省 | 买车 | 贵阳市 | 桂阳县 | 北安市 | 志丹县 | 邵武市 | 黄龙县 | 七台河市 | 灵丘县 | 东乡族自治县 | 临夏县 | 望江县 | 阳东县 | 姚安县 | 阿拉尔市 | 新沂市 | 通州区 | 辽宁省 | 江都市 | 林芝县 |