当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
一定牛彩票 www.880285.com-北京快三豹子| www.092530.com-比特儿下线彩币交易| www.801892.com-天津快三有没有| www.3945.com-体育竞彩今天开奖不| www.472470.com-小鹿网络时时彩升级| www.571196.com-青娃彩票网站导航| www.660661.com-白袍法师乐彩网百度| www.800484.com-卓易彩票客服电话| www.876504.com-真正的福彩3d高手| www.969321.com-福彩公益金使用| www.dp22.com-什么软件玩快三| www.ys85.com-兴平体彩-| www.36iv.com-彩票系统平台开发| www.1480.com-精彩中国说林志玲| www.8901.cn-竞彩容易中奖吗| www.52761.cc-七彩山鸡多少钱一斤| www.006610.com-福彩三d预测总汇| www.091240.com-58彩票平台怎么样| www.169625.com-今日甘肃快三开奖| www.301023.com-棋牌游戏平台送彩金| www.72795.com-体育彩票站转让出兑| www.109607.com-皇帝彩票网站app| www.206113.com-5分彩-| www.292078.com-体彩排列五综合走图| www.365033.com-体彩是骗人的吗| www.469510.com-中彩票五行属什么| www.563160.com-1367彩票-| www.640509.com-环彩网手机app| www.853107.com-福彩三b爱玩彩| www.928360.com-鸿鑫彩票骗局揭秘| www.988828.com-家彩开奖网-| www.fs8.cc-复式彩票多少钱一注| www.qs88.cc-甘肃体彩app| www.12ww.com-彩票cp-| www.85tf.com-足彩大小球分析教程| www.2668.pw-福彩3d33期开奖| www.8590.cm-彩球制作-| www.63103.com-特彩吧app下载| www.026493.com-58彩票下载-| www.106984.com-体育彩票售票点| www.181296.com-快三出号窍门| www.259698.com-手机时时彩做号器| www.338380.com-湖北中奖彩票| www.426252.com-高人分析彩票| www.528273.com-简笔彩色画-| www.736671.com-福彩3d菠萝魔图| www.811793.com-七乐彩五拖四多少钱| www.887344.com-迅盈彩票官网| www.999926.com-易彩彩票官网app| www.uj73.com-大发快三不给提现| www.16gy.com-幸运彩票最新版| www.376.cc-福彩3d实票晒| www.4356.biz-福彩3d选号八卦图| www.01066.cc-彩之网开奖结果| www.69962.cc-盛世彩票手机| www.033965.com-七乐彩票是什么鬼| www.126290.com-全彩漫画-| www.201995.com-收贵州快三-| www.276906.com-黑彩提前知道开奖号| www.387406.com-彩膜分部是什么| www.513185.com-乐投彩票是黑平台吗| www.588150.com-河北快三跨服| www.664101.com-福彩初几开始售票| www.740019.com-福彩双色球红球多少| www.814823.com-3d福彩号-| www.886392.com-好运来彩票会员登录| www.998877.com-极速彩骗局-| www.za3.com-体彩十一选五走势图| www.se77.com-浙江福彩网官网| www.29192.cc-手机咋买彩票| www.86817.com-竞彩猫直播看不了| www.044254.com-彩票一天赢三百收手| www.163292.com-快三红号技巧| www.253116.com-网上快三是假的吗| www.330545.com-好彩0567com| www.400618.com-七星彩第一位走势| www.547474.com-购彩网app可靠| www.630031.com-3d彩吧开奖号| www.702390.com-聚星彩票投资怎么样| www.781467.com-66微彩是什么| www.858267.com-彩票爆仓-| www.923385.com-好彩彩票下载| www.975046.com-彩票图表频道| www.le91.com-福利彩票大厅| www.i63.org-快三全部号码| www.35zx.com-彩绘网-| www.0374.tv-时时彩六码倍投表| www.6765.com-百度如意彩正规吗| www.18317.com-今天福彩3d故事迷| www.59935.com-江苏福彩快3规则| www.030855.com-高频彩造假吗| www.104604.com-彩票店能追号吗| www.169726.com-快三图表大全| www.275242.com-一分时时彩预测| www.360184.com-港彩规律走势| www.445616.com-彩金项链能卖多少钱| www.535226.com-体彩有哪些种类玩法| www.637072.com-彩虹五号电池| www.720094.com-七星彩投注计算器| www.793043.com-福利彩票中奖领奖| www.866948.com-星期五彩票开什么奖| www.930040.com-三分快三倍数多少| www.982427.com-哈哈时时彩计划网页| www.ia76.com-彩票坊是真的假的| www.yu57.com-山东体彩论坛打不开| www.22as.com-澳發彩app下载| www.2915.pw-博亚彩票注册| www.8714.cm-大乐透中奖彩票展示| www.49655.com-福建福彩7乐彩| www.90305.com-福彩3d太湖钓字迷| www.042049.com-体彩竞彩怎么玩| www.139797.com-下载竟彩足球| www.212182.com-江苏快三大小规律| www.281336.com-时时彩二星和值规律| www.383943.com-高频彩票出号原理| www.502502.com-别人叫投彩怎么办| www.568586.com-重庆英皇快三下载| www.634050.com-555彩票软件下载| www.736817.com-上海市福利彩| www.802035.com-时时彩交流群群号| www.872262.com-江西福彩软件app| www.966185.com-家彩网app下载| 新盈彩www.xinyc3.com| www.fd56.com-够力七星彩开奖表| www.vq01.com-江苏e球彩包2进球| www.11jj.com-河内时时彩杀组六| www.75kc.com-足彩独赢是什么意思| www.0919.vip-足球彩票合买合卖| www.00539.com-今晚足彩推荐| www.51213.cc-众购网彩票-| www.89938.com-093彩票是真的吗| www.037745.com-七乐彩在线选号工具| www.133082.com-5厚彩钢板围挡价格| www.200608.com-昨天福彩开奖号| www.264234.com-彩票头奖几率| www.362869.com-2019体彩店出路| www.439448.com-福彩营业厅游戏机| www.523338.com-彩票53-| www.617779.com-铜陵福彩申请| www.679295.com-中彩票的都是什么人| www.750457.com-豪彩投是骗局吗| www.809394.com-全彩助手官方版| www.874379.com-快三开奖跨度走势图| www.970759.com-800彩票-| www.cp486.cc-网易彩票-| www.jn22.com-怎么破解私彩网站| www.zf08.com-中华购彩票-| www.16oe.com-时时彩网址平台大全| www.404.gg-金博在线彩票合法吗| www.3368.cm-人人中彩票官方电话| www.8188.top-七乐彩9中4-| www.23372.cc-彩神争霸怎么玩| www.59939.com-头头体育博彩客户端| www.041520.com-彩盈宝-| www.117844.com-长春制作彩票走势图| www.179156.com-帅哥骗局彩票| www.238130.com-五分时时彩-| www.303217.com-优乐彩7697-| www.365262.cc-彩票与投资报刊| www.441170.com-环彩网客服电话| www.521826.com-新星彩靠谱吗| www.580089.com-澳葡风彩开奖| www.639274.com-昆山彩票店生意转让| www.797812.com-山西十分彩-|